300 kcal dziennie

[...] na patelni z majranem serem:) i wymieszanym w sosie 4 sery z brokulami czosnkowy %-) micha teraz trzymam dobra bo wrocilem na saa i silke 2-3 miechy temu no i ogolnie leci 300 makaronu dziennie i 600g miesa i paka ryzu do tego 50 oliwy itp wiec jakos micha leci starama sie becelowac okolo 4k kcal a jestme mezo morfem Zmieniony przez - [...]

Dzięki za odpowiedź, w okresie przygotowawczym do maratonu jadłem w podobny sposób może z 200-300 kcal więcej, z tą różnicą że po długich wybieganiach i przed startami kontrolnymi ładowanie węglowodanowe. Wtedy autentycznie był power,i dość satysfakcjonujące mnie wyniki w bieganiu ( np. półmaraton warszawski 1h 37 min ) Aktualnie "ładuję" kcal [...]

[...] sobie nie dolewac do wody podaczas cwiczen?możesz jakiś izotonik 3. czy podczas menstruacji 3mac sie tej samej diety czy troche ja zmienic w te dni? w koncu przez pierwsze dwa dni spalamy troszke wiecej kcal, wiec moze cos dodac?bez przesady, więcej o 300 kcal potrzebujemy, ale też nie ma co się oszukiwać, ze w tych dnaich mniej ćwiczymy...

[...] 1 8.00 2 kajzerki zwykłe 296 kcal 7,5 B 57,4 WW 3,6 T 100g szynka z indyka 80 kcal 17,1 B 0,1 WW 1,6 T 150g pomidora 22 kcal 1,3 B 3,6 WW 0,3 T 500g jogurt truskawkowy 300 kcal 18,5 B 39,5 WW 7,5 T Łącznie 502 kcal 44,4 B 101,1 WW 13 T Posiłek 2 10.30 200g parówek z kurczaka 518 kcal 21,6 B 8,6 WW 44,8 T 2 kajzerki zwykłe 296 kcal 7,5 B [...]

[...] nie wątpię :) Jako ciekawostkę dla ludzi opętanych "wskazaniami wagi" ;) W szpitalu pięć dni nie jadłam nic. Kcal tylko z kroplówki z glukozą, 3x500ml 5% roztworu. czyli 300 kcal, biorąc pod uwagę lepsze wchłanianie przy pominięciu układu trawiennego dajmy z górką 500 kcal dziennie. Przez następne dwa dni dostawałam wyłącznie kleik, trzy razy [...]

[...] Dzienna wartość kaloryczna: około 1400-1600 kcal Bardzo mało kalorii biorąc pod uwagę planowaną aktywność fizyczną, oraz Twoją wage, oblicz zapotrzebowanie, odejmij 200-300 kcal i obserwuj organizm! Trening Siłka 3 dni w tygodniu: niedziela, wtorek czwartek, Proponuje FBW. Basen: poniedziałek i środa Brzuszki 5 razy w tygodniu Rób [...]

Ok rozumie, dzięki. Dietę ustaliłem na około 2500 kcal dziennie, czyli 300 kcal mniej niż moje zapotrzebowanie. Czy taka ilość wystarczy? Stosować ta sama dietę w dni treningowe i nie treningowe? Czy może zejść z kcal na poziom około 2300 w dni wolne od treningu? Trenuje 3 x w tygodniu na siłowni, raz w tygodniu aeroby.

Jak będzie szło 600 g ryżu to z roślinnym i tak przekroczy 300 g dziennie. Ważę 96 kg. Wczoraj wpadło jeszcze kilka rzeczy więc zjadłem ponad 6000 kcal %-)

[...] źródeł), 60 g tłuszczu, reszta węgle DNT 3100 kcal 175 białka, 85-90 tłuszczu, reszta węgle Taka ilość kalorii przewyższa moje zapotrzebowanie o jakieś 200-300 kcal, co pozwala mi w miarę możliwości budować masę mięśniową. Szczerze mówiąc choroba zmieniła o 180 stopni moje podejście i obecnie nie zamierzam przeprowadzać zarówno [...]

[...] źródeł), 60 g tłuszczu, reszta węgle DNT 3100 kcal 175 białka, 85-90 tłuszczu, reszta węgle Taka ilość kalorii przewyższa moje zapotrzebowanie o jakieś 200-300 kcal, co pozwala mi w miarę możliwości budować masę mięśniową. Szczerze mówiąc choroba zmieniła o 180 stopni moje podejście i obecnie nie zamierzam przeprowadzać zarówno [...]

[...] iść dalej? Wejście na zero kaloryczne na pewien czas? Wrzucam zdjęcia z aktualną formą. Waga na dziś to 67. Moim zdaniem to wystarczy. Chętnie wszedłbym na zero kaloryczne po okresie roztrenowania i za jakiś czas dołożyłbym 200-300 kcal. /SFD/2020/12/24/05da6bda71224ce3946c8c16f237118e.jpg /SFD/2020/12/24/4cceb7fc0c4348c599b4491504d56aaa.jpg

[...] porcja mięsa. W czym masz problem? Zdrowych tłuszczy dalej nie ma, chłopie, dziennie 2 łyżki oleju lnianego którym polejesz sobie ryż/warzywa już Ci da 300 kcal które spożyjesz bez jakiegokolwiek wysiłku. a to tylko 2 głupie łyżki stołowe, naprawdę tak dużo? Nie wiem co Ty kombinujesz, w dziale masz miliardy gotowych diet i [...]

Ja wpadłem na taki sposób rozpisania tej diety: Białka -> 144g->576 kcal.(38,6%) Tłuszcze ->69 g->621 kcal (41,4%) Węglowodany->75g->300 Kcal(20%). Zrobiłem bilans ujemny na 200 kcal. I tak wyszło mi 1500 kcal dziennie. I teraz najważniejsze jak na razie pytanie. Jak podzielić posiłki w procentowym zapotrzebowaniu ? PRZYKŁAD [...]

[...] 150 kcal ale jesli mu waga nie podskoczy to niech je juz w następnym tyg 250 kcal i przez 2 tyg patrzy czy mu waga poszła.w zaleznosci czy to bedzie wystarczające czy za mało to niech własnie tym sie kieruje ile bedzie musiał srednio dodawac jak bedzie przybierał na masie.moze to byc 150 kcal a moze to byc nawet 300 kcal! FULLBLOWN(FLEXXXXX!)

[...] czyli rozsądna granica odjęcia kcal to 500 kcal od głównego zapotrzebowania ?;) i z czasem później odejmować po paru tyg więcej kcal ? ze np: załomy ze dziennie potrzebuje 3000 kcal robię redukcje załóżmy ze dam 2500 kcal i każdego tyg tyle dostarczać czy stopniowo jeszcze odejmować ?? :) Jw - odejmnij 300 kcal. To powinno wystarczyć by bf [...]

[...] po prostu z duzej aktywnosci fizycznej (silka 6x/ tydz; bieg 3x/tydz; taniec 2x/tydz; przez jakis czas takze rower stacjonarny (HIIT lub 1 godz. przy 60-75% maxRH) 6- 7x/tydz.). Fizjoterapeuta oszacowal moje zapotrzebowanie srednio na 3.500 kcal dziennie! A moja waga stala w miejscu. Wiec te twoje 2.300 kcal na masie to jakas niedorzecznosc!

[...] nie biegam No i niema silki. Jak kcal bys zalecił? Bo liczyłem różnymi kalkulatorami wychodziło około 2100-2200 a dostarczam dziennie ok 1900kcal. Czyli deficytu jest ok 200-300 kcal 2. Te podstronę znam ;) ale pytanie brzmi czy dorzucać jakieś ćwiczenia domowe czy narazie w obecnej sytuacji pilnować kcal. 3. Z dnia push - wyrzucić jakieś [...]

to jest moja dieta , 200-300 kcal mam z warzyw czy np oliwa do salatek ( 20 g dziennie ) czy np przecier pomidorowy do spaghetti itd ... mozesz po tyg obliczyc ile zjadles w tyg kcal i 7 dnia zjesc o tyle mniej .. baw sie dieta masz ochote to idz do maca na hamburgera i odejmij sobie go od kcal dziennego . ja 2 razy w tyg wpadam na maca czy pizze [...]

[...] niż dostarcza). Wliczasz za to wszystkie strączkowe plus takie zboża (!) jak kukurydza. Ogólnie- jeśli coś ma 10 kcal na 100 gram, to nie zaprzątaj sobie głowy, jeśli 300 kcal na 100 gram, to już tak (fasola, kukurydza itd). Owoce dostarczają sporo cukrów, więc je już powinno się wliczać do diety. Metabolizm glukozy i fruktozy (2 cukry [...]

[...] odpowiada. Mam tam 1400 kcal i to jest dobre o tyle, że mam kontrolę nad tym co jem i ile jem, zawsze to jest 5 posiłków, i zawsze tyle samo kcal, więc pozostaje mi ok. 300 kcal na zagospodarowanie na własną rękę w ciągu dnia, i po prostu przeznaczam to na białko w różnych postaciach. Tak szczerze to najbardziej panikuję nie przez to [...]